お酒は控えると決めたのに、また飲んでしまった！
お酒は控えたいのに飲み会で断りづらい・・・
こんな経験を何度も繰り返している人も多いのではないでしょうか。
私もかつては、お酒のある生活が当たり前でした。
時には、月に40回もの飲み会に参加し、肝臓への負担を自覚しつつも、お酒をやめられずにモヤモヤする毎日。そしてそれを晴らすためにまたお酒に・・・。
しかし、炭酸水を活用することで、お酒をやめる習慣をストレスなく続けられるようになりました。
この記事では、飲まない習慣が崩れる原因を深掘りし、挫折しない習慣作りの具体的な方法を紹介します。
これを読めば、あなたも健康的な生活の第一歩を踏み出せるはずです。
飲まない習慣が崩れる3つの原因
まずは、「お酒を飲まない」と決めてしばらく飲まないようにしてたのに、その習慣が崩れてしまう原因を探りましょう。
ストレスに負ける
せっかくお酒を飲まないと決めていても、仕事でのプレッシャーや家庭でのストレスが溜まると、「今日は頑張ったし、少しぐらいなら…」とお酒に手を伸ばしがちです。
これはアルコールが一時的なリラクゼーションをもたらすためですが、ここで飲んでしまい、習慣が崩れてしまうことが多く、翌日の体調に悪影響を及ぼします。
飲み会での断りづらさ
日本は節目を大事にします。
そのため、新年会、送別会、歓迎会、暑気払い、忘年会、その他、お祝い事や会食などいろんな場面で飲み会が設定されやすい状況です。
「断ると場の空気を壊すかも」「同僚から冷たい目で見られたらどうしよう」といった不安が、飲酒の大きな要因です。
特に職場の飲み会では、まだ「乾杯はビールで」が暗黙のルールになっていることも少なくありません。
代替手段の不足
お酒に代わるリラックス方法や満足感を得られる選択肢がないと、飲酒生活に戻ってしまいます。
いわゆる「口寂しい」ときに、代わりになるものを見つけることが重要です。
断酒のための炭酸水活用法
炭酸水を活用することで、飲まない習慣を無理なく続けられるようになります。以下の方法を試してみてください。
ストレス解消に炭酸水を活用
ストレスを感じたときに、アルコールの代わりに炭酸水を飲む習慣をつけましょう。
無糖タイプの炭酸水は爽快感があり、カロリーを気にせず楽しめます。
筆者の場合には、仕事終わりに強いストレスを感じる日は、冷えた炭酸水にレモンやミントを加えて飲むようにしました。
最初は物足りなく感じましたが、徐々に「この爽快感で十分」と満足できるようになりましたよ。
飲み会で“炭酸水宣言”
飲み会の最初に「今日は炭酸水で楽しみます！」と宣言することで、周囲の期待値を調整しましょう。
健康診断の結果や家庭事情を理由に挙げると、理解されやすいです。
筆者の場合には、「医者に控えるように言われちゃって・・・」と正直に伝えると、「じゃあ今日は炭酸で乾杯しよう！」と笑顔で受け入れられ、気まずい思いをすることなく楽しめました。
きっぱりと断酒をみんなの前で発言することで、心理的な強制力も出てきます！
晩酌を炭酸水に置き換える
リラックスタイムにお酒を飲む代わりに、炭酸水を飲む習慣をつけましょう。
強めの炭酸やフレーバー付きの炭酸水がおすすめです。
おすすめの炭酸水はこちらです。
- 無糖炭酸水: シンプルで飽きが来ない。
- フレーバー炭酸水: レモンやライムなどの香りがアクセント。
- 炭酸水メーカー: 自宅で手軽に炭酸水を作れるので経済的
習慣化を成功させる具体的ステップ
ここでは「お酒を飲まない」を習慣化をさせる具体的なステップを紹介します。
ステップ1：短期目標を設定
まずは「1週間だけお酒を控える」など、短期の目標を設定して実践しましょう。達成感を積み重ねることで、徐々に習慣化できます。
ステップ2：飲酒のトリガーを分析
いつ、どんな状況で飲みたくなるかを記録します。そのタイミングに炭酸水を用意しておくと、自然に置き換えられます。
ステップ3：進捗を記録
飲まない日数や節約できた金額を手帳やアプリに記録し、成果を可視化します。例えば、1カ月で節約した金額を「新しい趣味のための資金」にするなど、具体的な目標を設定するのも効果的です。
ステップ4：周囲のサポートを得る
家族や友人に「お酒を控えたい」と相談し、応援してもらいましょう。一緒に炭酸水を飲むなど、協力してもらうことで成功率が上がります。
炭酸水で得られるメリット
このようなステップの先には以下のようなメリットがあります。
健康改善（健康資産の増加）
肝臓の数値が改善し、朝の目覚めがスッキリします。アルコールを控えることで、体調全般が向上します。
金銭的な余裕
飲み会の頻度が減り、お酒代が浮くことで、年間数万円の節約が可能。私の場合、12万円以上を貯金に回すことができました。
精神的な安定
ストレス解消の手段が変わり、リラックス方法が多様化します。アルコールに頼らない生活の心地よさを実感できます。
次に取るべき具体的行動
ここからは具体的にどのように行動すればいいのか、についてご紹介します。
お気に入りの炭酸水を購入
まずは市販の炭酸水を試してみましょう。筆者のおすすめ商品はこちらです。
価格も安く炭酸も強くて爽快感は抜群です。
1週間チャレンジをスタート
「今日から1週間だけ炭酸水生活」と決め、晩酌を炭酸水に置き換えてみてください。
飲み会で試す
次回の飲み会で「今日は炭酸水」と伝え、実践しましょう。意外と受け入れられることに驚くはずです。
まとめ｜炭酸水で新しい自分を始めよう
お酒をやめる挑戦は簡単ではありませんが、炭酸水を取り入れることで成功の可能性が大きく広がります。
ストレスなく続けられる習慣を身につけ、健康的な生活を楽しみましょう！
まずはこの記事を参考に、炭酸水生活を始めてみてください！
おまけ
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我が家で行った家庭内起業の模様をまとめたものです。お子さんのマネーリテラシーを向上させたい方は必見です。
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